З проблемою алкоголізму стикаються багато родин. Захворювання широко поширене у всьому світі. Воно має небезпечні наслідки як залежної людини, але й суспільства загалом. Поки хвороба не набула запущеної форми, потрібно знайти ефективні способи, як кинути пити алкоголь самостійно. Пам'ятайте, що позбавитися залежності можна на перших 2 стадіях, тому важливо розпочати лікування алкоголізму вчасно.
Чому в людини виникає залежність від алкоголю?
Людина вперше пробує алкоголь у підлітковому віці. Напої спочатку можуть не сподобатися: горілка обпалює, а пиво надто гірке. Молодь п'є через силу. Причинами потягу до вживання алкоголю стають:
- «Стадне почуття». Алкоголь стає головним сполучним у молодіжних компаніях.
- Бажання виглядати дорослим.
- Сором'язливість. Алкоголь дозволяє почуватися розкутим, допомагає налагодити спілкування, особливо з новими друзями.
Причини алкоголізму у дорослих схожі, за винятком бажання виглядати старшим. Крім того, проблем із віком додається. Це і невлаштованість особистого життя, і сімейні негаразди, і конфлікти на роботі. Алкоголь допомагає тимчасово уникнути проблем, впоратися з тривогою і страхом. Періодичне вживання спиртного перетворюється на систематичне.
Ознаки та стадії алкоголізму
Залежність розвивається у 3 стадії:
- На першій людині регулярно виникає стійке бажання випити. Розум і критичне мислення зберігаються. Однак людина не має сил відмовлятися від того, що приносить їй задоволення. Він вважає, що контролює ситуацію та може вчасно відмовитися. Поступово алкоголь виходить у його житті на перше місце. Застосовувати способи, які допомагають зрозуміти, як кинути пити, потрібно вже цьому етапі.
- На другій стадії толерантність до алкоголю підвищується. Людина вважає це вмінням пити. Іноді трапляються провали у пам'яті: алкоголік не пам'ятає, що з ним відбувалося у стані сп'яніння. Контроль повністю втрачається, пацієнт п'є до непритомності. Додається абстинентний синдром. На цьому етапі людина періодично усвідомлює проблему і ставить питання, як кинути пити алкоголь назавжди, проте самостійно впоратися із залежністю вона не може.
- На третій стадії толерантність до етанолу знижується. Для сп'яніння вистачає невеликих доз. Згодом печінка перестає виробляти ферменти, що розщеплюють алкоголь. Настає повна деградація особистості, людина не може боротися із залежністю. Нерідко не дають результату та медикаментозні методики.
Питання, чи можна кинути пити алкоголь, виникає найчастіше в родичів залежного. На думку про алкоголізм у близької людини наводять такі ознаки:
- Постійний пошук приводу випити. Вечірки без алкоголю стають нецікавими. Людина не йде туди, де не можна випити.
- Вживання алкоголю наодинці. Людина починає пити без компанії, а з метою сп'яніння. Не обов'язково це горілка чи інші міцні напої. Широко поширений, наприклад, пивний алкоголізм.
- Поява тривожності та дратівливості у тверезому стані. Людина не може не пити кілька, навіть якщо є причини. Наприклад, залежні вживають алкоголь навіть у роботі чи лікарні.
- Підозрювальне ставлення до людей, які ведуть тверезий спосіб життя. Людина не розуміє, як нормальні люди можуть не пити.
- Провали у пам'яті. Після вживання алкоголю людина не може згадати події минулого вечора.
Важливо!
Якщо ви виявили у себе більше 2 ознак алкоголізму, негайно розпочинайте боротьбу із залежністю.
Як кинути пити алкоголь самостійно?
Не всі люди усвідомлюють, що вони мають залежність, яку треба лікувати. Однак, якщо ви задумалися про те, як кинути пити назавжди самостійно, спробуйте скористатися наведеними нижче порадами.
Шукайте інші способи вирішення проблем
Більшість тривог та страхів виникає через неправильну роботу головного мозку. Через це створюються проблеми, закріплюються шкідливі звички. При вживанні алкоголю виділяється дофамін, що сприяє виникненню ейфорії. Це почуття настільки сильне, що здатне затьмарити будь-які інші радості. В ейфорії людина забуває про проблеми та тривоги. Однак перед черговим вживанням алкоголю треба нагадати про те, що ейфорія швидко пройде. На вас із новою силою наваляться всі проблеми. Тому намагайтеся вирішувати їх, а не ховатися.
Перебудуйте мозок
Алкоголиком управляє бажання якнайшвидше випити. Від нього залежить діяльність мозку. Тому слід спробувати сформувати правильний наказ. Тільки бажання отримувати радість іншими способами може перебити потребу у вживанні алкоголю. Після відмови від випивки починається ваша боротьба із власним мозком. У цей момент починається формування інших бажань і ви берете курс на тверезість.
Будьте твердими у своїх намірах
Багато порад про те, як кинути пити, працюють тільки до перших посиденьок з друзями, що п'ють. Єдине, що може стати на заваді споживанню алкоголю – ваша сила волі. Етанол, що потрапляє в клітини мозку, викликає радість. Тому людина, яка кинула пити, починає думати про те, що непогано було б пропустити чарку іншу. Мозок сприймає вживання алкоголю як приємну подію. Протистояти бажанню випити складно. Потрібно налаштувати себе те що, що вживання спиртного – погана подія чи кодуватися. Кодування допомагає пережити фазу гострого бажання.
Важливо!
У перші місяці відмови від спиртного краще уникати місць масового його вживання. Потрібно на якийсь час відмовитися від спілкування з п'ючими людьми, відвідування вечірок.
Шукайте інші способи отримання задоволення
Переключіть своє бажання інші види діяльності. Починайте отримувати радість від спілкування із сім'єю, роботи, хобі. У жодному разі не вживайте алкоголь, інакше доведеться розпочинати боротьбу знову. Чим більш насиченим буде ваше нове життя, тим швидше мозок пристосується до вироблення нормальної кількості дофаміну.
Відмовляйтеся лише від алкоголю
Не варто одночасно кидати пити і курити або ж сідати на дієту. Якщо відмовлятися від усього одночасно, зростає ризик зриву. Мозок у разі відчуває сильний стрес. Інші шкідливі звички спочатку можна залишити. Якщо вирішили кинути пити, відмовляйтесь лише від алкоголю. Якщо важливіше кинути палити, виключайте лише сигарети. Протистояти подвійній спокусі ви, швидше за все, не зможете. Почавши знову курити, ви почнете вживати алкоголь.
Не зривайтесь
Найскладніше триматися в перший тиждень відмови від спиртного. З'являються страх, сильне бажання, тривога. Впоратися без медикаментозної підтримки буває складно. Якщо ви розумієте, що можете зірватись, зверніться до нарколога. Існують терапевтичні схеми, здатні значно знизити потяг до спиртного. Вони усувають напругу, позбавляють дискомфорту.
Важливо!
Не займайтеся самолікуванням. Усі протиалкогольні препарати слід приймати лише з дозволу лікаря після ретельного обстеження.
У клініці підбирають оптимальну терапевтичну схему, підтримують організм вітамінами та мінералами, контролюють самопочуття. Лікар зробить усе, щоб ви знову не зірвалися. Також він дасть рекомендації, як кинути пити щодня і не відчувати при цьому тривогу та страх.
Заручіться підтримкою
Отримати потрібну підтримку допомагає групова терапія. Наприклад, можна звернутися до реабілітаційного центру чи групи Анонімних Алкоголіків. Якщо відкинути небажання та умовності, багато людей здатні допомогти одне одному. Без підтримки людина навіть у звичайному житті стає безпорадною. Якщо ви не бажаєте вступати до спільноти анонімних алкоголіків, зверніться на лінію психологічної підтримки.
Спалюйте адреналін
При різкій відмові від вживання алкоголю у кров викидається дуже багато адреналіну. Його потрібно утилізувати. Спалити адреналін без шкоди для себе та оточуючих допомагають фізичні навантаження. Заняття спортом треба розпочинати поступово. Добре, якщо є можливість займатись у спортзалі з тренером. Якщо ні, то варто спочатку обмежитися прогулянками або пробіжками на свіжому повітрі.
Фізичні навантаження не тільки сприяють спалюванню адреналіну, а й зміцнюють м'язи, дарують вам нові приємні відчуття, відволікають від нав'язливих думок про алкоголь. Додаткова робота позитивно впливає процес вступу у тверезе життя. Подорожуйте, ходіть у походи. Головне - не закривайтеся вдома наодинці зі своїми думками.
Дотримуйтесь режиму
Потрібно організувати правильний розпорядок дня і чітко дотримуватися його. Настройтесь на позитив, не залишайте собі часу на невеселі думки. Це стосується не лише людей, які кидають пити. Режим є важливим і при відмові від куріння або вживання шкідливої їжі. Тільки він здатний налаштувати організм на боротьбу із залежністю.
Намагайтеся бути щасливими
Тверезе життя після тривалого вживання алкоголю здається нудним. Навколишній світ втрачає фарби, важливі події перестають тішити. Їм не вистачає сили, щоби перебити відчуття ейфорії, що виникає після вживання алкоголю. Нудьга є продуктом роботи головного мозку. Тому не переставайте шукати себе: знаходите нові інтереси, захоплення та бажання. Щастя, як і тривога, є продуктом роботи мозку, який можна переналаштувати на потрібний лад.
Що робити, якщо не вдається кинути пити?
Кинути пити самостійно під силу далеко не кожному. Якщо вам не вдається впоратися з небезпечною звичкою самотужки, не соромтеся звертатися до лікаря. Фахівець підбере терапію, яка допоможе очистити організм через виведення із запою, зняти гостру потяг до алкоголю, нормалізувати роботу нервової системи.